დაცვა წყვილებში: ფეხები და ჩოგანი
მთავარი 30 წამში
წყვილებში დაცვის საფუძველი: სად დგას ფეხები, სად ვიჭიროთ ჩოგანი და რამდენად დავიწიოთ.
- წინ გადადგმული მარჯვენა ფეხი ადგილზე ბრუნდება — თორემ მარჯვნივ ვოლანს ვერ მისწვდებით.
- რომ დაბლა დაიწიოთ, ტანი წინ გადახარეთ და არა მხოლოდ ფეხები მოხარეთ.
- დრაივი წინ ბიძგია და არა ქვევით ჩეხვა: ნებისმიერი მოქნევა წინ მიდის.
- წყვილებში ელოდეთ აწეული ჩოგნით, თავი თვალის დონეზე: დაშვებული ჩოგანი მხოლოდ ლიფტს გიტოვებთ.
- დაბალი ვოლანი — სწრაფად დაიწიეთ. აირჩიეთ პასუხი — დრაივი, ბლოკი ან ლიფტი — და ივარჯიშეთ ერთზე მაინც.